[...] to wyszło mi 3000 kcal dziennie , a to jest juz spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki [...]
Dobra, poprawiona dietka kilka rzeczy wywalonych. Starałem się zredukować te ww. Wrzuciłem zamiast orzechów włoskich orzechy ziemne ale jeżeli to złe rozwiązanie no to po prostu będę zmuszony na te orzechy włoskie. Prosił bym o ocenę :). 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl [...]
Zamiast pestek - bardziej tłuste mięsa - nawet udko z kurczaka zamiast piersi, schab, wołowina, wieprzowina. Dorzuć jakąs rybkę tłustą, rano sensowną porcję jajek - czy to omlet, czy jajecznica - tu też aż się masło prosi. Awokado, trochę orzechów i się zbierze. Przy większej ilości posiłków warto pamiętać, żeby w każdym było minimum 20 g [...]
[...] i czy warty jest jego spożywania np. Mając do wyboru śmietanę( 30% tłuszczu ) a kefir oczywiście wybierz ten drugi,słodkie jogurty zamieniaj na jogurty w wersji light,zamiast smarzyć poprostu gotuj, zamiast jeść całe jajka jedz tylko białka, z mięs wybieraj drobiowe( piersi z kurczaka ), zamiast cukru używaj słodzików, kotlety schabowe [...]
[...] pewno kupie przy pierwszej lepszej okazji całą puszkę. Pierwszy posiłek dopiero o 17 bo nie czułem w ogóle głodu, aktualnie dalej nie jestem głodny a zbliża sie kolacja dlatego zamiast 700g mięsa wejdzie 500g + porcja białka z mlekiem. ps. Zdjęcie, które wrzuciłem nie jest aktualne tylko z okresu kiedy zaczynałem ćwiczyć (pierwsza redukcja) \-)
[...] laskowe,włoskie) lub łyche oliwy z oliwek 13:00 / zjedz o 14:00 Ryż ok 70g / ok pierś z kurczaka ok 100g / ok warzywa / ok Jak wyżej... dodaj zdrowego tłuszczu lub zamiast kuraka zjedz np. łososia to wtedy nie dodawaj tu orzechów lub oliwy 16:00 / zjedz o 17:00 ryż 100g pierś na przemian z rybką warzywa Ten posiłek jest w całości [...]
[...] laskowych. Najgorsze jest to, że waga pokazuje 90kg. Trzymam dietę, nie jem NIC śmieciowego, nie pije nic poza wodą, mlekiem i herbatą...biegam, chodzę na siłkę i w 12 dni zamiast spalić 2kg, przytyłem jeden%-) Co się dzieje? Dzisiejszy dzień wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcb5bc5003e34f619ab757fd18037bcc.png Zmieniony przez - Wysoki88 w [...]
[...] Oliwa z oliwek 10ml - to samo tyczy się tłuszczu o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g - zamiast carbo zjedz owoce, i dostarcz białka/może być z prochuo Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - lepszym [...]
[...] . wyszło na to jak bym dodał 300g piersi do diety ale zabrał 200g wątróbki to będę musiał dopłacić 5 zł tygodniowo, uważam , że opłaca sie ponieważ mam + jeden posiłek i zamiast wątroby(która mniej''daje'') będę miał pierś z kury :P więc od nastepnego tygodnia chce prowadzić taką diete 10:30 ser biały chudy 150g+ jabłko (lub inny owoc(np [...]
[...] bardziej wartościowym elementem diety niż pierś z kurczaka, nie powinna jednak być zjadana codziennie (ale masz inne podroby, takie jak żołądki, serca, które są tanie), zamiast piersi z kurczaka możesz też dać udka, które są tańsze. W Twojej diecie jest mało warzyw - co jest istotnym błędem i wymaga szybkiej naprawy. Korzystaj też z owoców, [...]
[...] do diety. To samo tyczy sie tego carbo, boje sie o poklady tluszczu, wiec nigdy nie zdecydowalem sie na nie, ale moze po treningu powienienem wypic jakiegos carb-whey szejka zamiast posilku. Tauryna potrzebna jest razem z kreatyna czy po prostu jest dobrym suplementem? Glowne pytanie dotycznylo kreatyny. Mowicie monohydrat. Fajnie, ale czy [...]
[...] sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie. II sniadanie: 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy ogórek pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle kalorii. Zmniejszyłem troche tłuszczy może to załata sprawe ? Dodałem owoce i warzywa, podwyższyłem do 100g kurczaka. Niestety tylko moge jeść na obiad mięso ;( Dałem zamiast rogala chleb żytni i zamiast jogurtu wode mineralną 500ml. Tak samo zrobiłem z jajkiem sadzonym na twaróg chudy. Czy może jednak zostawić jajko? Wkońcu białko z jaja [...]
[...] Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć kurczaka/wołowiny Obiad - posiłek przed treningowy 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z kurczaka na Oliwie z Oliwek Ryż brązowy Surówka warzywno - owocowa [...]
[...] - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem. Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi. Staram się aby głównym składnikiem mojej diety [...]